[...] no i efekty chyba raczej takie sobie w stosunku do nakładu siły i energii jaką w nią wkładałem. Plan - na dokończenie redukcji daję sobie 8 tygodni ale będą to dopięte na 100% tygodnie. Dieta - IF 16/8 +- jedna godzina z oknem od 12tej do 20tej - po 2-3 tygodniach skrócenie okna o godzinę - Carb Nite: białko - 2-2,5 g/kg węglę do 30 g %-) [...]
[...] Trening: Orbitrek 30 min - 5 min rozgrzewki, 20 min interwałów 1min/1min, 5 min wyciszenia. Po aero brzuch: wznosy nóg, spięcia brzucha, plank bokiem. Suple: Spalacz VPX redline 2 rano i 2 tabsy 40min przed treningiem kompleks witamin witamina c 1g zma probiotyk Dieta Czysta na 100% /SFD/Images/2016/1/28/c4edee213d154a64802a356bcbacb2ce.jpg
[...] X 25 (średnim tempem) Unoszenie sztangielki (6 kg) od wyprostowanej ręki do kontu 90 stopni (b. powoli) Unoszenie sztangielki (6 kg) od kontu 90 stopni do końca (b. powoli) 100 brzuszków - nogi w kolanach ugięte na ok. 40 stopni patrze się w górę unoszę się na kont 30 stopni i opadam bardzo szybko bez przerw, trwa to ok 2 i pół minuty dodam może [...]
[...] A teraz nie mogę się doczekać posiłków! Ale waga stoi w miejscu od samego początku. A przepraszam, drgnęła o 0,5 kg i tyle. Zmniejszyłam sobie kilka dni temu kcal o jakieś 100 dodatkowych. I czekam na efekty. Kolejny dzień przede mną! Dzisiaj Szczepan (fizjo; udało mi się umówić), potem ta siłka z treningiem dla zielonych (jeśli nie dostanę [...]
A i jeszcze jedno, odnośnie czytania planu: Te 100 czy 110 to jest %CM. Innymi słowy 100 3x3 = dociągasz swojego maksa w 3 seriach po 3 powtórzenia. Czyli NIE robisz 60 x 3, 80 x 3, 100 x 3, tylko powiedzmy 160 x 3, 160 x 3, 160 x 3 Z siadami analogicznie, wchodzisz na maksy albo supramaksy. (Tak tak, aktywne opuszczanie na 110 % = potrzebujesz [...]
[...] południe chodze,3 w szkole przed treningiem, a 3 następne po treningu. B T WW Kcal il.(g) Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 3,3 3,2 4,8 62 300 Płatki kukurydziane 6,9 2,5 83,6 366 100 // daj owsiane Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 151 100 Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 5 Orzechy włoskie 16 60,3 18 651 20// orzechy albo liwa, nie musisz dawać tutaj obydwu [...]
[...] nadejdą, ale może być kiepsko bo nie dostały za ostro wczoraj. Barki trochę czuć po wczoraj, ale nie spodziewam się DOMSów. Co do miski, to delikatnie brakło aby zapiąć w 100%: kcal - 50 b + 10 t OK ww + 10 Tyle przekroczyłem/nie dobiłem. Staram się dalej po swojemu układać miskę, patrząc na wytyczne faftaq'a. Wychodzi brak [...]
11.10.2013 - DT Menu: http://img547.imageshack.us/img547/8517/p2tk.png Trening: http://img407.imageshack.us/img407/5485/0v1x.png Opis: Menu: Miska na 100%. Nie ma się czego przyczepić :-)) Trening: Siłownia PRO, 06,00, Rozgrzewka – 5 minut w tempie 12,00 km/h Podciąganie - szerokie – Ciut lepiej. W planie jest 10/10/10/8 wyszło 10/10/6/5. [...]
[...] na czczo. Jedynie popijane BCAA w trakcie. Trening dzisiaj dosyć słaby. Przez przeziębienie no i prywatne sprawy. Po treningu rozmowa poza domem wiec trening nie szedł na 100%. Myślami byłem czasem gdzie indziej. Przez to też po MC nie zrobiłem już łydek i brzucha. Siady – dzisiaj na Smithcie. Nie miałem czasu jechać na siłownię gdzie lepszy [...]
[...] - MASOWANIE Menu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/85fffa96980c45fea136eee28f560c88.png Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c35157992ed14b63b661617d5ff37e20.png Opis: Menu: Miska na 100%. Fotka z posiłków nr 1, 2: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/707f9045b7904fe08da85cf4a31464af.JPG Trening : Siłownia PRO Trening na czczo. Jedynie popijane BCAA w trakcie. [...]
[...] - MASOWANIE Menu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/97c32c4a4b4e4cecb7f8e31bc107d346.png Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cb67da6d181841dab70c63c45ca8d506.png Opis: Menu: Bilans na 100%. Fotka z posiłków nr 1, 2: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/90de5873e2dd42ba8b68dd294ffddb5f.JPG Trening : Siłownia PRO Trening na czczo. W trakcie BCAA. Trening dla mnie bardzo [...]
[...] 1 i 3, po 2 i 4 - 20 min spokojnym tempem, w dni wolne według uznania. . Codziennie ma być 130g białka, 60g tłuszczu i : dni niskie: 75 g węgli (nietreningowe) dni średnie: 100g węgli (dzień 1 i 3) dni wysokie: 125g węgli (dzień 2 i 4) dietka smutna, ale raz w tygodniu czit także jakoś przeżyję wtorek btw: 130/60/100 DZIEŃ 1 1. bench press 5 x 5 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
przy okazji też chciałbym zrobić pompki na poręczach a dowieszonym ( 90 kg - 100 g ) Wiosłowanie sztangielką ( 90 kg - 100 g ) ale trochę trza masy złapać wpierw
[...] Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200 g Płatki owsiane 150 g Migdały 30 g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 4 szt 57 B 48 T 107 WW 1089 kcal 2 posiłek: Kasza gryczana 100 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 75 g Oliwa z oliwek 25g Warzywa 29 B 29 T63 WW 631 kcal 3 posiłek (przed treningowy) Kasza gryczana 100 g Mięso z piersi kurczaka bez [...]
[...] Wiek : 16 Staż: ok. 12 miechow z drobnymi przerwami Wymiary: wzrost - 160 cm waga - 53 kg bmi - 20,7 ramię - 32 cm przedramię - 30,5 cm nadgarstek - 16 cm klata/motyl - 100 cm barki - 109 cm talia - 74 cm pas - 78 cm udo - 48 cm łydka - 34,5 cm Rekordy: podciaganie - 31 powt. WL - 72,5 kg przysiad - ~65kg MC - 75kg podrzut - 50kg [...]